Ilustrasi: Internet
RIAU1.COM - Selain diet untuk menurunkan berat badan, ternyata tak sedikit orang yang menginginkan tubuh lebih gemuk, padahal sudah banyak makan.
Dilansir Instagram @kata_dokter, 14 Februari 2019, begini solusinya:
1. Keseimbangan antara jumlah protein, karbohidrat, dan lemak tepat yang masuk tubuh.
Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, misalnya minyak zaitun, almon, walnut, dan pistachio. Perbandingan itu misalnya: 60-70 persen karbohidrat, 10-15 persen protein, dan sedikit lemak.
2. Santap makanan yang mengandung lebih banyak kalori, vitamin, dan mineral, bukan yang lebih banyak mengandung lemak atau gula.
3. Perbanyak makanan berkalori dalam setiap menu. Contohnya, tambahkan keju ke dalam telur goreng, kaserol, dan sup.
4. Jika Anda kenyang terlalu cepat, usahakan untuk menyantap makanan tinggi kalori atau irisan makanan, dan bukan dalam bentuk utuh.
5. Batasi minum beverages setengah jam sebelum dan setelah makan.
6. Untuk jus buah, sebisa mungkin jus tersebut adalah campuran dari dua atau Iebih buah, bukan hanya satu jenis.
7. Dengan takaran tertentu, bisa juga ditambahkan lemak baik dalam makanan, misalnya kacangkacangan, alpukat, buah zaitun, dan ikan berlemak (salem dan mackerel).
8. Ngemil di antara waktu makan. Kacang-kacangan, buah kering, dan yoghurt adalah pilihan bagus, Anda bisa juga menyantap cemilan yang Anda suka.
9. Sebelum tidur, makan snack, misalnya roti berlapis selai kacang.
